Descifrando las mejores posiciones para dormir
Esta nota fue publicada en BBC Future:
https://www.bbc.com/future/article/20230811-which-is-the-best-position-to-sleep-in
Si alguna vez te has revuelto en la cama durante una noche calurosa, buscando la posición perfecta para dormir, te preguntarás cuál es la mejor postura para el descanso. Aunque el sueño es crucial para nosotros, sorprendentemente, existen pocos estudios a gran escala sobre este tema. Sin embargo, la ciencia y la observación nos ofrecen algunas respuestas a través de este resumen del articulo original en su versión en Inglés que les trae Noticas Kapital.
Posición Común: Dormir de Lado La preferencia por dormir de lado es común, desarrollándose más a medida que envejecemos. Los bebés suelen dormir boca arriba por razones de seguridad. Esta posición parece ser la elección sabia de las masas, pero ¿qué dice la ciencia?
Menos Ronquidos en el Lado Derecho: Pequeños estudios indican que dormir del lado derecho puede conducir a un mejor sueño que dormir del lado izquierdo, seguido de la posición boca arriba. Además, los ronquidos, a menudo causados por la apnea obstructiva del sueño, son menos comunes cuando se duerme de lado, ya que esta posición ayuda a mantener despejadas las vías respiratorias.
Beneficios del Lado: Dormir de lado también puede prevenir dolores de espalda, según investigaciones en marineros. Sin embargo, no todas las posiciones de lado son iguales; algunas pueden provocar dolor de cuello.
Posiciones Provocativas: Un estudio australiano reveló que las posiciones “provocativas” al dormir de lado, donde el cuerpo se tuerce, pueden causar dolor de cuello. En contraste, una posición de lado más recta y con más apoyo puede reducir este problema.
Elección Personal: La elección de la posición para dormir depende de tu problema específico y tu comodidad. Un estudio con personas mayores que experimentaban dolor de espalda o cuello demostró que cambiar de posición mejoró sus molestias, pero se necesitan más investigaciones para confirmar esta efectividad general.
Posición para el Reflujo Ácido: Para aquellos con reflujo ácido, dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a evitar que los jugos gástricos suban al esófago, aliviando el malestar. El lado derecho puede relajar el esfínter esofágico, permitiendo el escape de ácido.
Evitar Dormir Boca Abajo: Dormir boca abajo no es recomendable para aquellos con dolor de mandíbula ni para quienes desean prevenir arrugas en la piel facial, ya que puede ejercer presión en el rostro.
En resumen, dormir de lado parece tener ventajas en igualdad de condiciones, pero la posición precisa puede influir en el dolor de cuello y espalda, y el lado elegido puede impactar en el reflujo ácido. La clave es encontrar lo que funcione para ti, probar nuevas posiciones y, sobre todo, no obsesionarte, ya que preocuparte por tu posición puede ser contraproducente para tu sueño.
